Relaxáció
A relaxáció tanulható. Az emberek többsége önállóan nem tud lazítani.
- A relaxáció izomlazítást jelent. De emellett teljes idegi és lelki ellazítást is létre tud hozni.
- Egy negatív gondolat vagy érzés idegfeszülést és izomösszehúzódást válthat ki.
- Az ellazulás visszahat érzéseinkre és kiegyensúlyozza azokat. Ezen keresztül a gondolataink is pozitívabban rendeződnek.
- A stressz helyzet idegfeszültséget hoz létre, ami izomfeszülést provokál. Az ellazulás csökkenti a szimpatikus idegrendszer aktivitását (pl. csökkenti a vérnyomást, lassítja, és egyenletesebbé teszi a szívműködést) és ezzel csökkenti a stressz tényezők hatását.
- A relaxáció alkalmas a feszültség, a szorongás kóros köreinek áttörésére. Ahogy az izmok ellazulnak, a feszültség érzete is elszáll belőlünk.
- Javítja az immunrendszer állapotát, a szervezet védekező képességét. Ellenállóbbá tesz a fertőzésekkel, megfázásokkal szemben, s ha a betegség mégis bekövetkezik, elviselése könnyebb, gyorsul a gyógyulás.
- A relaxáció fokozza testi-lelki tűrőképességünket, lényeges hatása a fájdalomérzés csökkentése (pl. fogorvosnál). Javulnak az alvás problémák is, pár perc gyakorlás 2-3 órás alvásnak megfelelő pihenést jelent.
- Naponta 10-15 perc nyugalom és béke, amit végre önmagunkra szánunk.
- Gyakorlással megtanuljuk kontrollálni szerveink működését. Szabályozni tudjuk légzésünket, szívműködésünket, vérnyomásunkat, sőt a hasi szervek véráramlását is.
- Testileg, lelkileg, szellemileg felfrissülünk, regenerálódunk.
Autogén tréning
- A Schultz féle autogén tréninget a jóga és az önhipnózis elemeinek felhasználásával hozták létre.
- Gyakorlásterápia, elsajátítása, 11-15 hetet vesz igénybe. Segítségével elménk megtanulja befolyásolni testünk önregulációs rendszerét és az agyi kioldó mechanizmusok kondicionálása révén elég naponta néhány percet alkalmaznunk.
- A teljes testi, lelki, szellemi ellazulást, belső koncentrációval, önmagunkra irányuló passzív figyelemmel igyekszünk létrehozni.
- A rendszeres gyakorlás fokozza az autogenitás érzését. Az egyén megtanulja önmaga által, egymaga befolyásolni saját Selfjét, (önvalóját) minden problémájával együtt.
- Az autogén tréning módszere egyrészt a hipnózis élmények tapasztalataira épül. Tudatosan létrehozza azokat a változásokat, melyek hipnózisban az emberek nagy többségénél végbe mennek: az ellazulást, a nehézségérzést és a melegség élményt. Ezt követik a véráram, szív követése, légzés, belső szervek ellazítása, homlok hűvös gyakorlatok.
- Hipnózis során felmerül, hogy az egyén passzívan, kívülről várja a segítséget, ezáltal elveszíti az önállóságát, és függő viszonyba kerül a hipnotizőrrel. Az autogén tréning autoszuggesztiós hatásaival kiküszöböli ezt a nehézséget.
- Az önálló gyakorlás megőrzi az aktivitást és mindenki a saját erejéből éri el a megfelelő eredményeket önmagán.
- Az autogén tréning másik gyökere a jóga. A jóga India egyik legrégebbi bölcseleti módszeréből, a Sánkjából jött létre. A szó erőfeszítést, törekvést jelent, de igának is fordítható, utalva a belső fejlődés nehézségeire, mely csak komoly erőfeszítések, és lemondások árán valósulhat meg.
- A jóga tanítása szerint az ember a saját magából merített erőkkel érheti el harmóniáját, önmagán és a természet erőin való uralmat.
- Javítja a koncentráló képességet (pl.vizsga, szereplés előtt), segítségével megszüntethetjük a stressz tényezők hatásait és a belső feszültségeket, alvászavarok esetén teljes pedig pihenéshez vezethet.
- Világszerte alkalmazzák pszichoszomatikus betegségek (pl. magas vérnyomás, fejfájás, gastrointestinális panaszok stb.) gyógyítására és megtanulható vele a fájdalomcsillapítás is.
Pszichoterápiás célú autogén tréninget olyan terapeuták vezethetnek, akik orvosi, pszichológusi alapdiplomával rendelkeznek.